Медитативный сон: польза для мозга и организма человека

Медитация сегодня - это метод психологической и психотерапевтической практики, позволяющий развивать у современного человека навыки осознанности, гибкого мышления и управления эмоциональным интелелктом. Медитации дополняют комплексный подход, позитивно влияя на психоэмоциональное и физическое состояние здоровья человека.

Отдельное внимание в своей работе я уделяю методу нейромедитации, а также медитативному сну - особому состоянию глубокой нейромышечной релаксации, достигаемой путем поэтапно выстроенного процесса расслабления.

Медитация имеет долгую историю, особенно в восточных культурах, где она часто использовалась в контексте духовности или религии. В западной медицине медитация изучается уже несколько десятилетий, и клинические исследования доказывают, что она не только способствует расслаблению и снятию стресса, но и провоцирует качественные позитивные изменения в работе головного мозга [1].

Практики медитации и осознанности могут принести различную пользу для здоровья и помочь людям улучшить качество своей жизни. Недавние исследования показали, помогают ли медитация или осознанность людям справляться с тревогой, стрессом, депрессией, болью или симптомами, связанными с отменой никотина, алкоголя или опиоидов. Другие исследования изучали влияние медитации или осознанности на контроль веса или качество сна [2].

Кроме того, медитативный сон оказывает позитивное влияние на состояние здоровья организма, позволяя комплексно подходить к решению следующих проблем [3]:

Некоторые исследования показывают, что практики медитации и осознанности могут влиять на функционирование или структуру мозга. В исследованиях использовались различные методы измерения активности мозга, чтобы найти измеримые различия в мозге людей, занимающихся практиками, основанными на осознанности [4].

Проведенное исследование в 2022-2023 году показало качественное улучшение ночного сна при регулярном прослушивании нейромедитаций, а также долгосрочное удержание полученного результата [5]. Из статьи "Медитация как метод восстановления сна за счет восстановления модулирующей функции вегетативной нервной системы"*:

Таким образом, засыпание во время прослушивания нейромедитаций является нормальным процессом, обозначающим восстановление и глубокое расслабление. При длительном и регулярном прослушивании постепенно происходят следующие изменения:

Таким образом, нейромедитации сегодня работают одновременно в нескольких направлениях: помогают человеку развивать необходимые психоэмоциональные навыки для личностного и эмоционального развития, способствуют высвобождению внутреннего ресурса и снижению уровня тревоги, а также оказывают позитивное комплексное влияние на состояние организма в целом.

Важно понимать, что нейромедитации дополняют комплексный подход, но ни в коем случае не заменяют обращения к врачу или к психологу, психотерапевту. Это важная составляющая единого интегративного подхода, направленная на расширение путей достижения результата и повышения качества жизни человека в целом.