Сегодня мы узнаем, как полюбить медитацию и научиться применять ее для коррекции здоровья, повышения иммунитета, снижения АД, уменьшения риска инфаркта и других лечебных эффектов без применения таблеток.
Отношение к медитации, несмотря на ее популярность, остается скептическим. Увлечение медитацией сравнивается со вступлением в секту. Оставьте в покое всех, кто мало знает о медитации, многое объясняет отсталость медицины и развития общества от других прогрессивных стран.
Медитация в странах Запада стала популярным увлечением в начале 2000-х годов, а свое развитие начала с 60-х годов вместе с хиппи-культурой. В постсоветских странах на момент 2021 еще можно услышать, как йогу и медитацию связывают с черной магией, сектами и прочим мракобесием.
Консерватизм и скепсис мешают научным мужам увидеть реальные результаты медитационных практик. Для развития сейчас нет ни материальной базы, ни запроса от общества. Пока медитация только начинает робкие шаги к укреплению в постсоветских странах нам будет полезней изучить накопленный опыт и учиться применять его для повышения качества жизни.
Как медитация влияет на наш мозг?
Прокачать мозг, улучшить память и отсрочить старение проще, чем кажется.Факт №1 10 минут медитации достаточно для снижения уровня бета волн мозга
Наблюдение за активностью мозга позволило установить, что 10 минут медитации хватает для снижения бета-волновой активности. Простыми словами мозг перестает перерабатывать информацию из вне и отдыхает.На снимках МРТ заметно, что до медитации мозг включен в работу, а после короткого сеанса активность снижена. Если практиковать регулярные медитации, то мозг будет получать больше отдыха, работать продуктивней, снизится уровень напряженности и стресса.
Факт 2: Медитация повышает количество серого вещества
Исследователи из Гарварда проводили эксперимент с группой из 16 человек. Условия эксперимента просты: ежедневно медитировать по 30 минут. Для сравнения данных сделали МРТ до начала эксперимента и после.Итог эксперимента шокировал ученых: плотность гиппокампа (отвечает за способность запоминать и учиться) увеличилась. Также изменились отделы мозга, отвечающие за критический анализ.
Факт №3 Медитация помогает сохранять память
Для сравнения эффективности медитации и ее действия на нейронные связи были отобраны 2 группы пациентов старше 50 лет. Первые занимались медитацией ежедневно, вторые никогда не пробовали подобные практики. На снимках МРТ объем серого вещества у тех, кто медитировал оказался больше.Исследование доказывает, что регулярная «прокачка» мозга медитацией повышает умственные способности и сохраняет нейронные связи.
Факт №4: Медитация повышает помогает быстрее обрабатывать информацию
Нейрофизиологи в 2012 году анализировали снимки МРТ и выяснили, что у пациентов, практикующих медитацию, увеличивается количество складок коры мозга. Увеличение складок коры позволяет лучше развить аналитическое мышление, быстрее запоминать информацию, лучше адаптироваться к переменам внешнего мира.Факт №5: Медитация помогает преодолеть стресс, депрессию, повышенную тревожность
Подтверждением данного факта служит исследование группы школьников в Бельгии. Более 400 участников от 13 до 20 лет приняли участие в исследовании. Школьники, которые посещали курс медитации были менее встревожены, не имели склонности к депрессии, быстро реагировали на изменение внешних обстоятельств.Исследования проводились не только на школьниках. В Институте Дж.Хопкинса проводили ряд исследований для опровержения или подтверждения теории об эффективности медитации против депрессии, стресса, панических расстройств.
Проведя анализ 3500 пациентов ученые пришли к выводу, что 30 минут медитации достаточно для снижения симптомов депрессии, панических атак, болевых ощущений. Эффект после 8-недельного курса поможет еще 6 месяцев контролировать свое состояние и жить полноценной жизнью без помощи таблеток и врачей.
Факт №6 Медитация снижает тревожность
В коре головного мозга есть центр, отвечающий за эмоциональные переживания. Нейронные связи в «Я-центре» быстро реагируют на смену обстановки, формирование эмоций. Медитация помогает расслабиться, более спокойно реагировать на обстановку, не включать тревогу в ответ на смену внешних раздражителей. Умение расслаблять мозг позволяет избавиться от пугающих и болезненных ощущений, оценивать рационально обстановку.Факт № 7 Медитация помогает избавиться от панических расстройств
Для подтверждения эффективности в лечении панических расстройств проводились наблюдения за группой из 22 пациентов. После трехмесячного курса медитации 20 пациентов избавились от симптомов панических атак, стали спокойнее, уравновешенней. Эффект после курса медитации сохранился на длительный срок.Факт №8 Медитация помогает побороть зависимости от алкоголя и наркотиков
Обширное исследование проводилось в условиях лечения от зависимостей заключенных. Курс медитации благоприятно сказался на тяге к наркотикам и алкоголю. Регулярная медитация помогает контролировать себя, избавиться от тяги к запрещенным веществам, снижает риск срыва.Факт №9 Медитация помогает легче переносить боль
Ученые из Монреальского университета собрали 2 группы из тех, кто постоянно практикует медитацию и тех, кто никогда не пробовал медитировать. Участников подвергли воздействию температуры, одновременно с этим отслеживалась активность мозга с помощью МРТ.Исследование доказало, что группа медитирующих легче перенесла болевые ощущения. Похожие исследования проводились с группой из 15 волонтеров, которые должны были медитировать и в периоде между сессиями подвергаться болевому воздействию. Медитация снизила болевые ощущения не хуже, чем обезболивающие препараты.
Факт 10 Медитация стимулирует развитие креативного мышления
В университете Лейден группа волонтеров приняла участие в исследование на тему творчества и креативного мышления. Практика показала, что после коротких медитационных сессий было предложено больше креативных идей, использовался творческих подход для решения задач.Факт №11 Медитация улучшает умение концентрироваться, делает работу продуктивней
В Университете Аризоны проводилось масштабное исследование с 3 контрольными группами. Первая группа практиковала медитацию, вторая – релаксацию, третья не получила особенной подготовки. Испытуемые прошли стресс-тест до исследования.После 8-недельного курса в первой группе снизился уровень стресса, точность выполнения задач повысилась, они научились быстрее переключаться между разными делами, улучшилась память и концентрация.
Факт № 12 Медитация снижает риск получить заболевания сердечно-сосудистой системы
Исследования эффективности медитации начались в 2012 году, а затем еще 5 лет ученые наблюдали за общим состоянием исследуемых. Группе из 200 человек предложили заниматься спортом и наладить питание или ежедневно практиковать медитацию. Через 5 лет риск сердечного приступа у медитирующих снизился на 48%, снизилось АД и риск инфаркта.Факт № 13 Медитация улучшает иммунитет
Множество исследований доказали способность медитации укреплять иммунитет. Тренировка концентрации и силы воли помогают сознательно увеличить количество иммунных антител, развивают навык противостояния вирусным болезням.Факт №14 Медитация помогает сознательно контролировать свое психоэмоциональное состояние
Регулярная медитация помогает достичь эффекта, схожего с курсом у психотерапевта:- улучшается самочувствие;
- снижается регулярность головных болей;
- повышается стрессоустойчивость;
- улучшает умственные способности;
- помогает повысить самооценку, развить самоконтроль.
Факт №15 Медитация помогает чувствовать гармонию с окружающим миром
Активность мозга регулируется двумя системами: внутренней и внешней, где работа внешней направлена на выполнение внешнего мира, а внутренняя на саморазвитие, самоанализ. Исследование доказало, что во время медитации одновременно включаются обе системы, появляется гармоничное сочетание ощущение внешнего мира и покой во внутренней системе.Постоянные размышления, внутренний диалог с собой, самоконтроль повышают стрессоустойчивость, иммунитет, снижает риск вирусных и сердечных заболеваний, снижает уровень стресса, повышает многозадачность и помогает ощутить гармонию и баланс внутреннего и внешнего мира.
Купить нейромедитации