Специалисты стали исследовать медитацию и то, как она влияет на организм, в шестидесятые годы двадцатого столетия, и за десятки лет было выпущено невероятное число статей, исследований, публикаций, изданий, которые посвящены медитативным практикам. О медитации всё чаще стали упоминать в «TIME», «Scientific American».
Например, в «Scientific American» (ноябрь 2014 г.) написано, что медитация влияет на мозг – он меняется на физическом уровне. Благодаря медитативной практике можно выполнить «перезагрузку» мозга, а это хорошо воздействует на тело, мышление и сознание.
Внимание! Это авторский материал. Копирование и распространение текста возможно только с указанием прямой активной ссылки на данный канал. В противном случае вы нарушите закон об авторском праве.
Американские ученые, исследуя МРТ испытуемых, занимающихся медитацией, выяснили, что медитативные практики укрепляют мозг и нейронные связи.
Исследовательская работа 2012 г. подтверждает большее число складок коры мозга у испытуемых, благодаря чему совершается быстрая обработка информации, по сравнению с теми, кто не медитирует. Также, благодаря этому факту, улучшаются концентрация и память, повышается быстрота принятия решения. Медитативная практика усиливает работу мозга и способствует повышению ее эффективности.
Исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доказали, что благодаря медитативным практикам сохраняется объем серого вещества мозга, который содержит нейроны.
Было проведено сравнение мозга пятидесяти человек, которые достаточно долго медитировали, и пятидесяти человек, ни разу не выполнявших медитацию. Сравнив снимки МРТ обеих групп участников, ученые обнаружили, что объём серого вещества мозга у испытуемых первой группы был выше объёма серого вещества мозга второй группы участников исследования. Кроме этого, большее количество серого вещества располагалось по всей площади мозга, а не в отдельных областях.
Вывод: регулярная практика медитации снижает риск снижения интеллекта.
Гарвардские специалисты провели эксперимент с 16 испытуемыми. В течение 8 недель участники медитировали по полчаса каждый день. Во время исследования испытуемым 2 раза проводили МРТ: за 14 дней до эксперимента и сразу после его окончания. Итоги исследования: за 8 недель (небольшой срок) началась перестройка структуры мозга, произошло увеличение плотности серого вещества на мозговых участках, которые ответственны за процессы памяти, обучения, рефлексии и самосознания.
Исследователи, проводившие МРТ у участников, которые занимаются медитацией, обнаружили, что даже один кратковременный сеанс прослушивания практики понижает активность бета-волн. Простыми словами, происходит снижение активности коры мозга, когда обрабатывается информация. Во время медитативной практики мозг отдыхает, с меньшей интенсивностью обрабатывает поступающую информацию. Поразило то, что данный эффект заметен и у людей, медитирующих первый раз.
В мозге есть «Я-центр» - отдел, перерабатывающий информационные потоки, которая связаны с переживаниями. И данный отдел – это префронтальная кора мозга.
Нейронные связи между ощущениями тела, отделом мозга, который отвечает за страх, и «Я-центром», как правило, отличаются высокой прочностью. Когда человека настигает боль, или он пугается, «Я-центр» начинает активно реагировать, в итоге приходит ощущение опасности и испуга.
Ученые выяснили, что благодаря медитативным практикам данные нейронные связи становятся слабее. Другими словами, человек перестает слишком остро реагировать на раздражители, которые вызывают страх и тревожность. В то же время происходит укрепление связей между мозговым отделом, который в ответе за логику, отделом, ответственным за страх, и ощущениями.
При выполнении медитаций происходит снижение уровня стресса и устраняются депрессивные состояния. Гарвардские специалисты провели исследование, в котором приняли участие те, кто раньше не медитировал. Эксперимент длился 8 недель. После анализа снимков МРТ было выявлено, что области мозга участников, которые ответственны за восприятие и эмоции, уплотнились. В результате проблемы с депрессией, тревожностью и беспокойством у испытуемых начали пропадать.
Американские исследования (университет Висконсин-Мэдисон) доказали, что благодаря медитативным практикам снижается плотность серого вещества в мозговых участках, отвечающих за стресс, тревогу и беспокойство.
В бельгийских школах было проведено исследование, в котором участвовало более четырехсот человек в возрастной группе 13-20 лет. Уровень стресса, беспокойства и депрессии был в разы ниже у медитирующих по сравнению с теми, кто не занимался медитацией.
Ученые из университета Джона Хопкинса провели исследование, в котором изучали, насколько эффективна медитативная практика в качестве лечения психических расстройств: депрессивных, зависимостей, стрессов. Был проведен анализ свыше трех с половиной тысяч участников с разными психическими заболеваниями. Оказалось, что даже полчаса прослушивания медитации в сутки уменьшают симптоматику расстройств, кроме того, эффект от этого длится 6 месяцев и более после завершения курсовой терапии.
Американское исследование, в котором принимали участие двадцать два человека с тревожным неврозом и паническим расстройством, показало, что после прохождения курса медитации в течение 3 месяцев, у двадцати участников из двадцати двух серьёзно снизился уровень тревоги и паники. Помимо этого, эффект оставался достаточно длительное время, повторно обследовав испытуемых, ученые не увидели, что их состояние ухудшилось. Следовательно, медитативные практики работают.
Специалисты из университета Монреаля провели исследование на 26 участниках (50% из них практиковали медитативную практику, 50% - не занимались медитацией), подвергнув их болезненному температурному влиянию. Мозговую активность фиксировали с помощью МРТ. Ученые выявили, что те, кто практиковал медитации, ощущали боли меньше по сравнению с теми, кто не медитировал.
Есть еще одно исследование, в котором принимали участие пятнадцать испытуемых, выполнивших всего 4 медитативных сессии по двадцать минут. До и после эксперимента участники были подвержены боли, деятельность мозга отслеживалась при помощи МРТ. Ученые считают, что благодаря кратковременной сессии притупляется восприятие болевых ощущений и снижается активность мозговых отделов, которые отвечают за боль. В цифрах: на сорок процентов произошло снижение боли, восприятие ее неприятности – на пятьдесят семь процентов. Данные показатели превосходят показатели от применения обезболивающих средств, так как они понижают боль только на двадцать пять процентов.
На данный момент существует 3 исследования, которые были проведены на заключенных – они занимались медитацией випассана. Итоги: данная медитативная практика помогает избавиться от наркотической и алкогольной зависимости.
Еще одно исследование доказывает, что благодаря медитациям очень хорошо преодолевается синдром гиперактивности с дефицитом внимания, снижается риск преждевременной смерти и болезни Альцгеймера.
Также есть доказанная научная информация, что медитативная практика – хороший помощник для пациентов с фибромиалгией (мышечно-скелетной болью).
Сердечные заболевания занимают лидирующую позицию среди причин смерти людей.
В 2012 г. было проведено исследование, в котором участвовали двести человек – все они состояли в группе риска. Им предлагалось 2 варианта: начать медитировать или посещать уроки по здоровому питанию и образу жизни. В течение следующих пяти лет ученые наблюдали за здоровьем испытуемых. Выявлено, что у тех, кто медитировал, риск инфаркта и сердечного приступа понизился на сорок восемь процентов!
Также подтвердилось, что благодаря медитативным практикам снижается артериальное давление и уменьшается воздействие психологических факторов.
Имеется большое количество подтвержденной информации, говорящей о том, что те, кто медитирует, осознанно могут повышать свой иммунитет.
Например, при помощи осознанного волевого усилия человек может «приказать» своему организму предотвращать или эффективнее бороться с воспалениями, вирусными болезнями и даже раком. Существует исследование, в котором говорится, что у занимающихся медитацией в организме больше антител, отвечающих за иммунную защиту.
Это доказывает исследование ученых из голландского университета Лейден. Занимаясь медитацией, активизируется творческий подход и нестандартное мышление. Испытуемые регулярно медитировали, затем сдавали контрольное тестирование. В результате они показали высокий уровень креативности и активно делились новыми идеями. Впрочем, каждый, кто регулярно медитирует, докажет, что в момент медитативного процесса в сознание приходит много чего интересного.
Исследование ученых университета Вашингтона и университета Аризоны проводилось на людях, которые были заняты постоянно и работали в жестком тайм-менеджменте, плюс ко всему, стабильно сталкивались с многозадачностью. Результаты: медитативные практики способствуют большей по времени концентрации на определенной деятельности и меньшему отвлечению, ослаблению влияния стресса и улучшению памяти.
Было задействовано 3 группы по 12-15 HR-в. 1 группа занималась медитативными практиками 8 недель, 2 группа проходила восьминедельный курс релаксации, на 3 группе ничего не проводилось.
До и после эксперимента испытуемым был предложен стресс-тест, в котором необходимо было решить много задач в условиях стресса. Требования: работа с ПК, ответы на сообщения, письма, звонки, планирование.
Исследователи измеряли быстроту и точность выполнения задач, а также частоту переключения между задачами. Кроме того, велся учет большого количества субъективных данных участников о переживании стресса в рабочем процессе, показателей запоминания выполняемых задач.
Итоги эксперимента: у медитирующих участников уровень стресса был в разы меньше, их память была лучше по сравнению с теми, кто проходил курс релаксации. Про испытуемых 3 группы можно даже не говорить, здесь все очевидно. Менеджеры из 1 группы были способны к большей по времени концентрации и меньшему отвлечению, редкому переключению между задачами, а также эффективность их работы была выше.
Доктор философии из университета Нью-Йорка Зоран Йосипович – автор многих глубоких исследований на тему того, как медитация влияет на сознание.
При помощи МРТ исследователь изучал изменение кровотока в мозге в момент медитативного процесса. Он выяснил, что при медитации происходит активизация внутренней и внешней функциональных мозговых систем, а это противоречит традиционной точке зрения о том, что они не способны работать в одно время.
Внешняя система ответственна за задачи во вне (работа на ПК), внутренняя – за решение задач в сознании (рефлексия). Если обе системы работают в одно время, то человек чувствует баланс, равновесие и единство с миром.
Научные доказательства о положительном влиянии медитации от психолога из Йельского и Стэндфордского университетов и директора Центра исследования альтруизма в Стэнфорде Эммы Сеппала.
Психологи многих стран мира на пороге признания медитативной практики как альтернативы для терапии расстройств психики: зависимости, тревоги, панических атак, стресса, депрессивных расстройств. Если правильно применять медитации, то они могут стать заменой и традиционного медицинского подхода, и успокоительных, и антидепрессантов.