Специалисты стали исследовать медитацию и то, как она влияет на организм, в шестидесятые годы двадцатого столетия, и за десятки лет было выпущено невероятное число статей, исследований, публикаций, изданий, которые посвящены медитативным практикам. О медитации всё чаще стали упоминать в «TIME», «Scientific American».
Например, в «Scientific American» (ноябрь 2014 г.) написано, что медитация влияет на мозг – он меняется на физическом уровне. Благодаря медитативной практике можно выполнить «перезагрузку» мозга, а это хорошо воздействует на тело, мышление и сознание.
Внимание! Это авторский материал. Копирование и распространение текста возможно только с указанием прямой активной ссылки на данный канал. В противном случае вы нарушите закон об авторском праве.
Как именно медитация влияет на организм. Научные факты.
- Информационные потоки обрабатываются лучше, решения принимаются быстрее.
Американские ученые, исследуя МРТ испытуемых, занимающихся медитацией, выяснили, что медитативные практики укрепляют мозг и нейронные связи.
Исследовательская работа 2012 г. подтверждает большее число складок коры мозга у испытуемых, благодаря чему совершается быстрая обработка информации, по сравнению с теми, кто не медитирует. Также, благодаря этому факту, улучшаются концентрация и память, повышается быстрота принятия решения. Медитативная практика усиливает работу мозга и способствует повышению ее эффективности.
- Если регулярно практиковать медитацию, то, когда мозг начнет стареть, произойдет замедление потери серого вещества.
Исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доказали, что благодаря медитативным практикам сохраняется объем серого вещества мозга, который содержит нейроны.
Было проведено сравнение мозга пятидесяти человек, которые достаточно долго медитировали, и пятидесяти человек, ни разу не выполнявших медитацию. Сравнив снимки МРТ обеих групп участников, ученые обнаружили, что объём серого вещества мозга у испытуемых первой группы был выше объёма серого вещества мозга второй группы участников исследования. Кроме этого, большее количество серого вещества располагалось по всей площади мозга, а не в отдельных областях.
Вывод: регулярная практика медитации снижает риск снижения интеллекта.
- Следующий факт – при медитации происходит увеличение объема серого вещества мозга.
Гарвардские специалисты провели эксперимент с 16 испытуемыми. В течение 8 недель участники медитировали по полчаса каждый день. Во время исследования испытуемым 2 раза проводили МРТ: за 14 дней до эксперимента и сразу после его окончания. Итоги исследования: за 8 недель (небольшой срок) началась перестройка структуры мозга, произошло увеличение плотности серого вещества на мозговых участках, которые ответственны за процессы памяти, обучения, рефлексии и самосознания.
- Выполняя медитативные практики, в мозге происходит снижение активности уровня бета-волн.
Исследователи, проводившие МРТ у участников, которые занимаются медитацией, обнаружили, что даже один кратковременный сеанс прослушивания практики понижает активность бета-волн. Простыми словами, происходит снижение активности коры мозга, когда обрабатывается информация. Во время медитативной практики мозг отдыхает, с меньшей интенсивностью обрабатывает поступающую информацию. Поразило то, что данный эффект заметен и у людей, медитирующих первый раз.
- У тех, кто практикует медитацию, происходит снижение уровня беспокойства и тревоги.
В мозге есть «Я-центр» - отдел, перерабатывающий информационные потоки, которая связаны с переживаниями. И данный отдел – это префронтальная кора мозга.
Нейронные связи между ощущениями тела, отделом мозга, который отвечает за страх, и «Я-центром», как правило, отличаются высокой прочностью. Когда человека настигает боль, или он пугается, «Я-центр» начинает активно реагировать, в итоге приходит ощущение опасности и испуга.
Ученые выяснили, что благодаря медитативным практикам данные нейронные связи становятся слабее. Другими словами, человек перестает слишком остро реагировать на раздражители, которые вызывают страх и тревожность. В то же время происходит укрепление связей между мозговым отделом, который в ответе за логику, отделом, ответственным за страх, и ощущениями.
- Медитирующий человек рациональнее оценивает ощущения, которые вызывают страх и беспокойство. Он становится наблюдателем таких ситуаций, с трезвой головой анализирует их, воспринимает объективно и адекватно. Именно так трансформируется «операционная система» мозга.
При выполнении медитаций происходит снижение уровня стресса и устраняются депрессивные состояния. Гарвардские специалисты провели исследование, в котором приняли участие те, кто раньше не медитировал. Эксперимент длился 8 недель. После анализа снимков МРТ было выявлено, что области мозга участников, которые ответственны за восприятие и эмоции, уплотнились. В результате проблемы с депрессией, тревожностью и беспокойством у испытуемых начали пропадать.
Американские исследования (университет Висконсин-Мэдисон) доказали, что благодаря медитативным практикам снижается плотность серого вещества в мозговых участках, отвечающих за стресс, тревогу и беспокойство.
В бельгийских школах было проведено исследование, в котором участвовало более четырехсот человек в возрастной группе 13-20 лет. Уровень стресса, беспокойства и депрессии был в разы ниже у медитирующих по сравнению с теми, кто не занимался медитацией.
Ученые из университета Джона Хопкинса провели исследование, в котором изучали, насколько эффективна медитативная практика в качестве лечения психических расстройств: депрессивных, зависимостей, стрессов. Был проведен анализ свыше трех с половиной тысяч участников с разными психическими заболеваниями. Оказалось, что даже полчаса прослушивания медитации в сутки уменьшают симптоматику расстройств, кроме того, эффект от этого длится 6 месяцев и более после завершения курсовой терапии.
- Практикуя медитацию, уменьшается симптоматика панических расстройств.
Американское исследование, в котором принимали участие двадцать два человека с тревожным неврозом и паническим расстройством, показало, что после прохождения курса медитации в течение 3 месяцев, у двадцати участников из двадцати двух серьёзно снизился уровень тревоги и паники. Помимо этого, эффект оставался достаточно длительное время, повторно обследовав испытуемых, ученые не увидели, что их состояние ухудшилось. Следовательно, медитативные практики работают.
- Медитация повышает болевой порог.
Специалисты из университета Монреаля провели исследование на 26 участниках (50% из них практиковали медитативную практику, 50% - не занимались медитацией), подвергнув их болезненному температурному влиянию. Мозговую активность фиксировали с помощью МРТ. Ученые выявили, что те, кто практиковал медитации, ощущали боли меньше по сравнению с теми, кто не медитировал.
Есть еще одно исследование, в котором принимали участие пятнадцать испытуемых, выполнивших всего 4 медитативных сессии по двадцать минут. До и после эксперимента участники были подвержены боли, деятельность мозга отслеживалась при помощи МРТ. Ученые считают, что благодаря кратковременной сессии притупляется восприятие болевых ощущений и снижается активность мозговых отделов, которые отвечают за боль. В цифрах: на сорок процентов произошло снижение боли, восприятие ее неприятности – на пятьдесят семь процентов. Данные показатели превосходят показатели от применения обезболивающих средств, так как они понижают боль только на двадцать пять процентов.
- Медитация подходит для терапии зависимостей и психических расстройств.
На данный момент существует 3 исследования, которые были проведены на заключенных – они занимались медитацией випассана. Итоги: данная медитативная практика помогает избавиться от наркотической и алкогольной зависимости.
Еще одно исследование доказывает, что благодаря медитациям очень хорошо преодолевается синдром гиперактивности с дефицитом внимания, снижается риск преждевременной смерти и болезни Альцгеймера.
Также есть доказанная научная информация, что медитативная практика – хороший помощник для пациентов с фибромиалгией (мышечно-скелетной болью).
- Медитации способствуют снижению риска заболеваний сердца и нормализации давления.
Сердечные заболевания занимают лидирующую позицию среди причин смерти людей.
В 2012 г. было проведено исследование, в котором участвовали двести человек – все они состояли в группе риска. Им предлагалось 2 варианта: начать медитировать или посещать уроки по здоровому питанию и образу жизни. В течение следующих пяти лет ученые наблюдали за здоровьем испытуемых. Выявлено, что у тех, кто медитировал, риск инфаркта и сердечного приступа понизился на сорок восемь процентов!
Также подтвердилось, что благодаря медитативным практикам снижается артериальное давление и уменьшается воздействие психологических факторов.
- Медитации улучшают работу иммунной системы.
Имеется большое количество подтвержденной информации, говорящей о том, что те, кто медитирует, осознанно могут повышать свой иммунитет.
Например, при помощи осознанного волевого усилия человек может «приказать» своему организму предотвращать или эффективнее бороться с воспалениями, вирусными болезнями и даже раком. Существует исследование, в котором говорится, что у занимающихся медитацией в организме больше антител, отвечающих за иммунную защиту.
- Медитативные практики способствуют повышению креативности.
Это доказывает исследование ученых из голландского университета Лейден. Занимаясь медитацией, активизируется творческий подход и нестандартное мышление. Испытуемые регулярно медитировали, затем сдавали контрольное тестирование. В результате они показали высокий уровень креативности и активно делились новыми идеями. Впрочем, каждый, кто регулярно медитирует, докажет, что в момент медитативного процесса в сознание приходит много чего интересного.
- Благодаря медитации происходит повышение концентрации и продуктивности.
Исследование ученых университета Вашингтона и университета Аризоны проводилось на людях, которые были заняты постоянно и работали в жестком тайм-менеджменте, плюс ко всему, стабильно сталкивались с многозадачностью. Результаты: медитативные практики способствуют большей по времени концентрации на определенной деятельности и меньшему отвлечению, ослаблению влияния стресса и улучшению памяти.
Было задействовано 3 группы по 12-15 HR-в. 1 группа занималась медитативными практиками 8 недель, 2 группа проходила восьминедельный курс релаксации, на 3 группе ничего не проводилось.
До и после эксперимента испытуемым был предложен стресс-тест, в котором необходимо было решить много задач в условиях стресса. Требования: работа с ПК, ответы на сообщения, письма, звонки, планирование.
Исследователи измеряли быстроту и точность выполнения задач, а также частоту переключения между задачами. Кроме того, велся учет большого количества субъективных данных участников о переживании стресса в рабочем процессе, показателей запоминания выполняемых задач.
Итоги эксперимента: у медитирующих участников уровень стресса был в разы меньше, их память была лучше по сравнению с теми, кто проходил курс релаксации. Про испытуемых 3 группы можно даже не говорить, здесь все очевидно. Менеджеры из 1 группы были способны к большей по времени концентрации и меньшему отвлечению, редкому переключению между задачами, а также эффективность их работы была выше.
Достижение чувства единства с миром и баланса с помощью медитации.
Доктор философии из университета Нью-Йорка Зоран Йосипович – автор многих глубоких исследований на тему того, как медитация влияет на сознание.
При помощи МРТ исследователь изучал изменение кровотока в мозге в момент медитативного процесса. Он выяснил, что при медитации происходит активизация внутренней и внешней функциональных мозговых систем, а это противоречит традиционной точке зрения о том, что они не способны работать в одно время.
Внешняя система ответственна за задачи во вне (работа на ПК), внутренняя – за решение задач в сознании (рефлексия). Если обе системы работают в одно время, то человек чувствует баланс, равновесие и единство с миром.
Научные доказательства о положительном влиянии медитации от психолога из Йельского и Стэндфордского университетов и директора Центра исследования альтруизма в Стэнфорде Эммы Сеппала.
- Медитация снижает негативные и увеличивает позитивные эмоции.
- Улучшается настроение и самочувствие.
- Повышается эффективность взаимоотношений в обществе.
- Облегчаются головные боли и мигрени, а также хронические боли.
- Снимается эмоциональное напряжение.
- Облегчаются депрессивные расстройства, посттравматические стрессы и шизофрения.
- Улучшается восприятие эмоций.
- Развивается способность к эмпатии.
- Развиваются положительные черты характера, толерантность и объективность.
- Повышается самооценка и развивается сострадание к самому себе.
- Уменьшается изоляция от общества.
- Человек перестает быть одиноким.
Психологи многих стран мира на пороге признания медитативной практики как альтернативы для терапии расстройств психики: зависимости, тревоги, панических атак, стресса, депрессивных расстройств. Если правильно применять медитации, то они могут стать заменой и традиционного медицинского подхода, и успокоительных, и антидепрессантов.
Выводы.
- С помощью медитативных практик можно избавиться от раздражительности, злости, негатива, повысить иммунитет, предотвратить многие заболевания, улучшить память и быстроту реакции, привести в норму эмоциональное состояние, повысить эффективность взаимодействия с другими людьми.
- Если медитировать каждый день по полчаса, то на физическом уровне окрепнет мозг, повысится внимательность, спокойствие, позитив.
- Поэтому точно стоит начать медитировать, так как качество жизни заметно улучшится, исходя из всех названных выше преимуществ медитации.