(после прочтения вам точно захочется начать медитировать!). Многие люди недооценивают воздействие медитаций на сознание, интеллектуальное и физическое развитие человека. Но на сегодняшний день даже учеными подтверждается огромное влияние медитативной практики на организм человека. Исследовательские работы продолжаются, последний труд принадлежит доктору медицинских наук, нейропсихиатру, профессору Медицинской школы Дэвида Геффена при Калифорнийском университете, директору центра обучения межличностной нейробиологии, автору лучших изданий, которые посвящены деятельности мозга, Дэниелу Сигелу: Я поделюсь с вами необычными и познавательными фактами о медитативной практике, взятыми из книги Дэниела Сигела, «Внимательный мозг».
При проведении медитации можно концентрироваться на вкусе
Многие знают, что самым распространенным видом медитации является фокус на дыхании. Кроме этого, можно сосредотачиваться на мыслях, предметах. Но есть весьма оригинальный способ медитативной практики – концентрация на вкусе. Например, можно положить в рот виноградинку (или что захочется) и в течение 5 минут концентрироваться на её вкусе. Ученый лично пробовал данную медитацию. Он рассказывает, что, выполняя её, в мозге что-то изменилось. Когда Дэниел пошел обедать, его органы чувств раскрылись по-новому. Сигел начал есть салат, и это блюдо сфокусировало на себе всё его внимание. Автор говорит, что не мог ни с кем вести беседу, не мог вымолвить ни слова для объяснения друзьям своего странного поведения. Сознание было в полной мере погружено в аромат, вкус, текстуру и звук(!) салата, и с каждой новой порцией автор переживал данное состояние всё сильнее и насыщеннее.
Благодаря медитации увеличивается объем головного мозга
Доказано, что при выполнении медитативной практики происходит реальный рост отдельных участков мозга. При сканировании мозга испытуемых ученые зафиксировали утолщение срединных префронтальных областей. Если же регулярно медитировать в течение 14 дней, то изменится объем и структура мозга. Увеличивается участок, который отвечает за процессы памяти, обучения и за эмоциональное восприятие, а области, которые в ответе за тревогу, стресс и страх, уменьшаются. Этим объясняется и результат медитаций – появляется спокойствие, уравновешенность, улучшаются умственные показатели. Кора мозга уплотняется потому, что нейроны начинают активно ветвиться, становится больше связей между нервными клетками, увеличивается количество вспомогательных клеток, начинает сильнее работать местный кровоток, происходит укрепление сосудистой системы. Благодаря всему этому улучшается деятельность головного мозга и его общее состояние.
Медитативная практика дает чувство безопасности и уверенности в себе
Нервной системой всё оценивается с позиции того, присутствует ли опасная ситуация, или нет, после этого продуцируются реакции, которые соответствуют ситуации. 2 основных разновидности реакций: «бей или беги» (человек готов действовать) – происходит активизация симпатического отдела вегетативной системы, организм начинает более активно функционировать; «замри» - происходит активация парасимпатического отдела, который замедляет все процессы и приводит к коллапсу. При прослушивании медитации происходит погружение мозга в состояние безопасности и равновесия. Человек становится спокойнее и уравновешеннее. При выполнении медитативной практики задействованы мозговые участки, отвечающие за то, чтобы мускулатура расслаблялась (и даже мимическая и звукопроизводящая). Происходит «взаимовыгодное» сотрудничество: физически расслабляясь, организм делает так, что расслабляется и психика, и наоборот. За счет того, что снижаются реакции, которые связаны со страхом и тревогой, у человека появляется больше уверенности в себе и решительности. Благодаря этому люди, занимающиеся медитацией, нередко видят перемены в собственном поведении, готовы действовать и принимать решения, ранее их пугающие.
Благодаря медитативной практике улучшаются навыки коммуникации
При проведении исследований Дэниел заметил, что медитация способствует лучшей и более легкой интерпретации и проявлению своих эмоций, ожиданий и мнений. И это очень сильно влияет на искренние и близкие отношения с людьми. Кроме того, после регулярного выполнения медитаций происходит более внимательное осознание происходящего, человек учится жить в моменте «здесь и сейчас», а это также немаловажно, чтобы формировались благоприятные отношения. Медитация приводит к прекращению отвлечения на раздражители извне, а также на собственный внутренний диалог. Следовательно, взаимопонимание улучшается, развивается способность быть более эмпатичными. Когда происходит сонастройка с другим человеком, мы начинаем понимать, что резонируем друг с другом. Таким образом появляется чувствование друг друга. Кроме этого, развивается внимательность, а этот процесс препятствует излишне эмоциональной реакции на различные коммуникации.
Для выполнения медитативной практики наиболее всего подойдет состояние баланса
При проведении медитации часто появляется эмоциональное напряжение. Возникает оно по той причине, что человек или сильно возбуждается, или находится в вялости. Когда возникает вялое состояние, фокус на предмете может оставаться, но далее он притупляется, из-за этого теряются границы объекта, на котором концентрируется человек. В итоге хочется спать. При реакции возбуждения очертания объекта могут сохраняться, но при повышенной интенсивности психического состояния нарушается медитативный процесс. В результате теряется фокус и происходит постоянное отвлечение. В идеале выполнять медитацию необходимо в состоянии, которое находится между вялым и возбужденным. Важна его культивация для равновесия ясности фокусировки и стойкости внимания.
В момент медитации сознание не пребывает в пустоте
Большинство людей думает, что в процессе медитации происходит отключение сознания, что оно становится пассивным и пустым. Однако ученый заявляет, что это не правда, и доказывает это. В медитативном состоянии сознание наполняют мысли, ощущения и образы, постоянно в нем возникающие. Умственная работа происходит всегда. Молчание, на которое возлагается большое количество надежд (опустошить сознание), дает противоположный результат. Во время умиротворения тишиной ума, начинается фиксация тончайших деталей и оттенков в функциональной структуре сознания и разума. Потому ученый советует воспринимать тишину не как бездействие, а как способ, чтобы стабилизировать мыслительный процесс. Если применять данный инструмент правильно, то благодаря ему устойчивость и эффективность мышления улучшатся и в медитативном состоянии, и в жизни.
Благодаря медитативным практикам укрепляется здоровье
Большинство научных исследований доказали, что люди, занимающиеся медитативными практиками, имеют более крепкое здоровье и бОльшую продолжительность жизни. При регулярном прослушивании медитаций не только улучшается состояние здоровья, но и становится выше вероятность того, что человек сможет прожить до глубокой старости в ясной памяти и твердом уме, сохраняя свою физическую подвижность и активность. При проведении научных экспериментов были затронуты самые разнообразные заболевания: от легких недомоганий и хронических болей до нарушений настроения, тревожных состояний, панических атак и психических патологий. При всех болезнях у испытуемых улучшалось состояние здоровья. При регулярном прослушивании медитаций укрепляется иммунная система, человек быстрее выздоравливает во время болезней, кроме того, улучшается настроение и оказывается благотворное влияние на общее физическое и психическое состояние организма.
Медитация снижает боль
Наверняка каждый из вас ударялся о ножку мебели пальцем ноги. Данный пример дает вспомнить все проклятия в сторону столов, стульев, шкафов и их создателей, а также укоры себя за неуклюжесть. К этим словам и болевым ощущениям добавляется еще и щепотка психологических страданий. Приходит осознание боли, и в этот момент позитив явно не сохранить. Пара секунд самообвинений сработает таким образом, что начнется повышение интенсивности боли. Так работает мозг. В этом случае и видны различия между усилением боли и обычным болезненным ощущением без страданий. Целенаправленный фокус на болевом ощущении в месте удара дает сконцентрироваться на самой боли и отбросить мысли о том, что ее быть не должно. Осознание данного ощущения способно сотворить настоящее чудо. Если будет сосредоточение на боли, то можно более осознанно ее воспринимать, а благодаря этому придет принятие природы феномена боли, произойдет погружение в состояние, когда болевое ощущение уже не покажется тем, что чувствуется в обычной жизни. Чем более глубоким погружение будет, тем меньше дискомфорта боль причинит.
Медитативные практики как способ мотивации к изменениям
Одна из основных целей медитации – помочь человеку развить осознанность и внимательность по отношению к себе и жизни, научить переживать момент «здесь и сейчас». Именно о силе текущего момента говорится в различных религиозных течениях. Однако не стоит рассматривать медитативную практику лишь как средство для развития внимания и осознанности. Медитация – это процесс познания и в то же время инструмент, влияющий на сознание таким образом, что появляется стремление к ежедневному становлению и улучшению себя. Перемены могут быть самые разнообразные: в здоровье, питании, увлечениях, работе, досуге, стремлениях, целях и образе жизни в целом. Если регулярно практиковать медитацию, то это может незаметно привести к ежедневному росту и развитию – умственному, интеллектуальному, духовному и физическому. Познакомиться с бесплатными психосоматическими медитациями можно на Ютуб-канале